El culturismo es un deporte para desarrollar músculo. Más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las mejores cosas del culturismo es que puedes lograr grandes resultados con solo un equipo muy básico y unas pocas horas de entrenamiento de tres a cuatro veces por semana.
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La clave para desarrollar músculos más grandes y fuertes es seguir agregando cada vez más peso con el tiempo. Desarrollar músculos más grandes se trata de un entrenamiento regular constante, comer adecuadamente, descansar lo suficiente y mucho peso en pocas repeticiones.
Como comienzo de cualquier programa de ejercicio nuevo, es importante consultar primero con su médico antes de comenzar un programa de musculación. Al principio es importante que empieces despacio y aprendas la técnica adecuada. Una y otra vez, los culturistas profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes para realizar un buen entrenamiento. Puede ser útil programar una sesión con un entrenador profesional al principio para comenzar por el camino correcto. Si esta no es una opción para usted, existen varios libros instructivos sobre el tema del culturismo. Sobre todo, tómese el tiempo para aprender la técnica adecuada.
Levantar mucho peso daña las fibras musculares. Es solo cuando los músculos se reparan a sí mismos que se hacen más grandes y más fuertes. Por esta razón, es muy importante que cada grupo de músculos descanse lo suficiente después de cada entrenamiento. Esta es la razón por la que la mayoría de los culturistas alternan grupos de músculos. Por ejemplo, puede trabajar boca arriba el lunes, las piernas el martes, el pecho el miércoles y los brazos el viernes. La mayoría de los culturistas exitosos recomendarán que no trabajes un grupo de músculos en particular más de dos veces por semana.
Puede surgir la pregunta de si es mejor utilizar máquinas de pesas o pesas libres. El consenso general es que las pesas libres son su mejor opción para aumentar la masa muscular. Las máquinas se utilizan normalmente para aislar los músculos y esto es algo que solo los culturistas profesionales deben hacer antes de la competencia.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para los principales grupos de músculos.
Pecho
1. Press de banca plano
2. Dips
3. Press de banca inclinado
Piernas
1. Sentadillas
2. Ascensores muertos de pierna recta
3. Prensa de piernas
atrás
1. Pull ups
2. Remo con barra
3. Peso muerto
Bíceps
1. Rizos
2. Rizos inclinados
Tríceps
1. Extensiones de tríceps acostado
2. Press de banca con agarre cerrado
Espalda
1. Prensa militar.
Recuerde que para aumentar el tamaño de los músculos necesitará aumentar progresivamente el peso. Se paciente. Trabajar demasiado los músculos puede tener efectos adversos. Si mantiene una rutina de ejercicios regular y constante junto con una nutrición y un descanso adecuados, comenzará a ver resultados en poco tiempo. Tenga en cuenta que es común ver resultados más obvios al principio y con el tiempo sus ganancias parecerán menos evidentes. Esto se debe a que su cuerpo se acostumbra a su rutina de ejercicios y, en cierto sentido, sabe qué esperar. Es útil mantener su cuerpo adivinando cambiando su rutina de ejercicios con regularidad.
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