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Beneficios del entrenamiento de fuerza

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Los beneficios de un buen programa de entrenamiento de fuerza son casi infinitos. Menos enfermedad, felicidad y lo más importante, lucir músculos en la playa.

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El entrenamiento de fuerza debe ser parte de la rutina de todos. Incluso si tiene poco tiempo, el entrenamiento de fuerza, según el ACSM (Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva), solo debe realizarse 2-3 veces por semana y cada sesión no dura más de una hora. Durante 2-3 horas a la semana, se pueden obtener enormes beneficios.

El entrenamiento de fuerza regular:

  • Ayudarle en las actividades del día a día en la casa y en su jardín. Te mantendrá independiente, lo cual es especialmente importante en la población de mayor edad. Imagínese no poder levantar una bolsa de harina de 5 libras o sacar la basura usted mismo.
  • reducir el riesgo de osteoporosis, hipertensión y diabetes.
  • ayudarlo a evitar el dolor lumbar.
  • aumentar la densidad ósea, que es importante para las mujeres posmenopáusicas.
  • aumentar la masa muscular que quema más calorías durante el día que una cantidad igual de grasa.

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Incluso con todos estos beneficios, muchas personas se muestran reacias a comenzar a entrenar con pesas. Las preocupaciones incluyen lesiones, forma incorrecta y para las mujeres; no querer desarrollar músculos y parecer un hombre.

Al comenzar su programa de entrenamiento de fuerza, el riesgo de lastimarse se puede reducir en gran medida comenzando con máquinas en lugar de pesas libres. A medida que se sienta más cómodo con las máquinas, aprenda lentamente a usar pesas libres. Si desea seguir con las máquinas, sepa que le brindarán los mismos beneficios que las pesas libres. En cuanto a la preocupación de que las mujeres se vean como hombres, no sucederá sin la ayuda de los esteroides, que ni siquiera debería considerar su uso.

A veces, cuando pensamos en estar sanos, pensamos en comer y correr. Si bien estos son importantes, el entrenamiento de fuerza nunca debe dejarse de lado. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios para la salud que no se pueden encontrar con ningún otro modo de ejercicio y no deben olvidarse.

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