Uno de los aspectos más importantes de la carrera es la forma correcta de respirar. Correr no se trata solo de piernas, muslos y pies. También se trata de los pulmones y cómo llevar mayores cantidades de oxígeno al sistema de manera eficiente.
Sin que muchos lo noten, incluso los propios atletas a veces, la naturaleza de su respiración mientras corre afecta su rendimiento. Aquellos corredores que pueden administrar oxígeno correctamente a su sistema son más fuertes que sus contrapartes que luchan cuando corren porque no conocen la técnica.
Respiración de nadador
Una técnica de entrenamiento es respirar un poco más lento de lo que requiere tu cuerpo cuando no estás corriendo. Esto priva a su sistema de oxígeno y obliga al corazón a latir más rápido.
Después de un tiempo, el cuerpo aprende a compensar la falta de oxígeno para que cuando esta técnica no esté en uso, su cuerpo ya sea más eficiente en procesar el aire que respira. Esto se demuestra en la natación.
Los nadadores hacen respiraciones alternas que es respirar cada tercer brazada. Esto les permite respirar en lados alternos sin respirar con cada golpe.
Al principio, su cuerpo demanda más oxígeno, pero aprenderá a adaptarse a la disminución de oxígeno. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve más eficiente para procesar el aire limitado. Los corredores que nadan suelen tener una excelente eficiencia respiratoria.
Ritmos respiratorios
A veces, en carreras largas (o incluso en carreras cortas) un corredor puede perder la concentración y perder su ritmo respiratorio. Podría deberse al simple olvido de concentrarse en la respiración o en su patrón.
Una forma de evitar esto es que el corredor sincronice su respiración al ritmo de sus pasos. Es como el estilo de los nadadores que respiran cada tres brazadas.
Los corredores que llegan a este estado pueden seguir corriendo como un reloj, con un ritmo constante y una gran eficiencia. Esta concentración en la respiración también puede alejar su mente del dolor o molestias que pueden haberse desarrollado en esta etapa y hacer que abandone la carrera.
Respiración profunda
Otra técnica que se puede utilizar al correr es la respiración profunda. Tiene varios beneficios cuando se hace y se practica correctamente.
Ayuda al corredor a mantenerse relajado, lo que a su vez, ayuda a disminuir la fatiga. La capacidad de relajarse reduce las posibilidades de que el rendimiento disminuya.
Los corredores que olvidaron relajarse se encuentran haciendo cambios de forma inadvertidos hasta que sienten el dolor resultante. Los ejemplos incluyen cerrar los puños con demasiada fuerza y correr con los hombros demasiado altos para ser efectivo. Este tipo de forma deficiente a menudo provoca fatiga y dolor muscular.
La respiración profunda ayuda a promover la relajación mientras se corre. Esto se hace respirando más de lo normal y exhalando por completo.
Durante la parte de exhalación, debes concentrarte en liberar toda la tensión en tus brazos sacudiéndolos, abriendo tus manos y moviendo tu cabeza en círculos.
Esta combinación de actividades te brindará una manera fácil de permanecer relajado durante la carrera y ni siquiera necesitarás interrumpir el paso para hacerlas todas. Esto es cierto para todas las demás técnicas de respiración al correr: no requiere grandes esfuerzos, pero es igual de efectivo.
