Hacer ejercicio para una condición física extrema
Mucha gente piensa en desarrollar músculos como abandonar la vida fuera del gimnasio y dedicar horas en el gimnasio como un monje en un monasterio. Quizás la única forma de cincelar el cuerpo en un físico musculoso y caliente es trabajando hora tras hora sobre el hierro oxidado día tras día y año tras año.
Esto no tiene por qué ser así. Aunque realmente se requiere trabajo duro, la condición física extrema exige que uno sea esclavo de las pesas de hierro. Los entrenamientos de cuerpo completo pueden hacer que uno progrese y se adapta fácilmente a su horario. Esto es muy conveniente si uno está ansioso por lograr un estado físico extremo pero le resulta difícil aferrarse a una sola rutina de ejercicios.
Los entrenamientos genuinos de cuerpo completo realizados por atletas con un objetivo en mente generan la máxima contracción muscular con pesos pesados, dejan espacio para la recuperación completa para que uno realmente pueda crecer y continuar entrenando duro, además de que también previene el agotamiento, que es inevitable debido al exceso de entrenamiento. .
Entonces, si uno está listo para un estado físico extremo, esto es todo lo que hay que saber sobre el ejercicio de cuerpo completo:
El ejercicio de cuerpo entero es un ahorro de tiempo. La mayor ventaja de tener todo el cuerpo entrenado de una vez es probablemente tener que ir al gimnasio con menos frecuencia; quizás unas dos o tres veces por cada siete días serían suficientes.
Otra ventaja de ejercitar todo el cuerpo a la vez es que no es necesario pasar dos o más horas de ejercicio extenuante en el gimnasio por cada sesión; uno solo pasa una hora en el gimnasio por cada sesión. Entonces eso es solo de tres a cuatro horas por semana en el gimnasio, ¿verdad? Con los entrenamientos de cuerpo completo, se trata de la calidad del ejercicio que se hace por sesión y no de la cantidad, ni siquiera de la cantidad de tiempo que se asigna por sesión.
El ejercicio de todo el cuerpo estimula el sistema cardiovascular para un estado físico extremo. Uno debe asignar de dos a cuatro series para cada parte del cuerpo en la sesión de una hora. Repleta de ejercicio, cada sesión de una hora hace que el corazón y el resto del sistema cardiovascular bombeen y aceleren en un instante.
Ahora que se siente animado, a continuación, descubra qué reglas debe seguir uno al realizar ejercicios de cuerpo completo:
La capacitación comienza solo una vez cada dos o tres días. Esto es tan fácil, ¿no? Lo bueno de esto es que hay tiempo libre durante los días de descanso para que uno pueda disfrutar de algunas sesiones de ejercicios cardiovasculares en lugar de depender de los ejercicios cardiovasculares que normalmente se hacen al final de cada sesión de entrenamiento que, después de todo, no son para nada. muy efectivo.
Se recomienda encarecidamente levantar objetos pesados. Contrario a la creencia popular, especialmente entre los deportistas. No es cierto que sea bueno quedar atrapado en el entrenamiento a la ligera de lo que uno podría realmente para conservar energía para las otras partes del cuerpo que vendrán más adelante en la rutina. Lo que es cierto es que uno no puede lograr un progreso óptimo si no está entrenando mucho, sin importar qué programa esté haciendo esa persona.
Un solo ejercicio por grupo muscular. Esto es muy fácil de seguir y también es importante. Hacer ejercicios básicos que también son intensos significa que no tiene que hacer otro ejercicio diferente para esa parte del cuerpo.
Haga que el ejercicio sea breve. El entrenamiento de resistencia afecta las hormonas naturales del cuerpo relacionadas con el desarrollo muscular. El ejercicio intenso aumenta los niveles de testosterona y los entrenamientos prolongados aumentan los de cortisol catabólico. Sesenta minutos de ejercicio le permiten obtener lo mejor de ambos mundos.
Ahora, con este conveniente y poderoso régimen de ejercicios, ahora uno puede experimentar verdaderamente un estado físico extremo.
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